JET LAG

Síndrome de Jet Lag:

El  Jet Lag es el conjunto de síntomas que ocasionan: la alteración del reloj interno y los ritmos circadianos (ciclo de actividad de 24 hs). 

Esta alteración se produce al cruzar múltiples zonas horarias, en otras palabras, al volar de este a oeste o viceversa, (por eso también es llamado: el síndrome del cambio de franjas horarias).
Puede causar: fatiga, falta de memoria, irritabilidad, apatía, trastornos en la función intestinal, malestar general, somnolencia durante el día, dificultad de conciliar el sueño a la noche, y reducción de facultades y habilidades mentales y físicas; sin dejar de lado el cansancio y el stress propio del viaje.
Los síntomas van cediendo a medida que el organismo se adapta al nuevo destino y a su zona horaria.

Consejos para reducir los efectos:

ü  Llegar descansado al vuelo y descansar durante el mismo: a menudo los viajeros que se trasladan por motivos de trabajo, llegan al vuelo desde el trabajo y comienzan a trabajar al arribar. No es conveniente, y menos aún, trabajar con su computadora personal durante el vuelo.
ü  Comer de forma ligera antes y durante el vuelo: el consumo de alcohol, aunque acelera el comienzo del sueño, reduce su calidad y es menos reparador. 
ü  Limitar la ingesta de cafeína.
ü  Viajar con ropa y calzado cómodo, evitar prendas que ajusten demasiado
ü  Una vez llegado a destino, expóngase a la luz solar: está demostrado que la exposición al sol ayuda a cambiar el reloj biológico.
ü  Caminar durante el vuelo: no quedarse sentado todo el tiempo.
ü  Realizar ejercicios durante el vuelo: de movilidad articular y elongación muscular

 Algunos ejercicios que recomendamos:

Ø  Caminar por los pasillos.

Ø  Levantarse y sentarse alternadamente.
Ø  Sentarse con la cola bien atrás para respaldarse bien cómodos y estar derechos.

Estando sentados:

• Ejercicios de cuello:

1) cabeza derecha, inspirar y bajarla lentamente largando despacio el aire, hasta acercar el mentón al pecho (mantener por 15 segundos) y subir nuevamente la cabeza hasta la posición natural inspirando lentamente.
2) cabeza derecha, tomar aire y llevar la oreja al hombro, relajado, largando lentamente el  aire (dejar en esa posición durante 15 segundos), volver al centro y reiterar el ejercicio hacia el otro lado.

• Ejercicios para hombros:

1) Subir ambos hombros inspirando, y bajarlos exhalando.
2)  Formar círculos con ambos hombros, inspirando al llevarlos hacia atrás y exhalando al llevarlos hacia delante.

• Ejercicios para la espalda baja:

1)  Extender los brazos, inspirar e intentar tocar los pies, redondeando la espalda y

           exhalando despacio todo el aire.

• Ejercicios para miembros inferiores:

      1)  Llevar alternadamente una rodilla al pecho ayudándose con ambas manos.
      2)  Con rodilla a 90º y pies apoyados, hacer: talón, planta, punta, alternando cada pie.
      3)  Una pierna flexionada y la otra extendida, tomar aire e intentar tocar la punta del
pié de la pierna extendida, exhalando lentamente todo el aire. Alternar con la otra pierna.

 *Lo ideal es repetir los ejercicios, aprox. 5 veces y cada 2 a 4 horas*

 Total Training les desea un buen vuelo y un mejor descanso!