BREAK FISICO EN EVENTOS: para movilizar, estirar, renovar la energía, la atención y concentración.

 Pausas de movilidad en seminario de la "Cámara Alemana"

 Break físico en jornada de capacitación de "Colgate S.A"

 Break Físico en evento de "AV" en el "Hotel Alvear"

JET LAG

Síndrome de Jet Lag:

El  Jet Lag es el conjunto de síntomas que ocasionan: la alteración del reloj interno y los ritmos circadianos (ciclo de actividad de 24 hs). 

Esta alteración se produce al cruzar múltiples zonas horarias, en otras palabras, al volar de este a oeste o viceversa, (por eso también es llamado: el síndrome del cambio de franjas horarias).
Puede causar: fatiga, falta de memoria, irritabilidad, apatía, trastornos en la función intestinal, malestar general, somnolencia durante el día, dificultad de conciliar el sueño a la noche, y reducción de facultades y habilidades mentales y físicas; sin dejar de lado el cansancio y el stress propio del viaje.
Los síntomas van cediendo a medida que el organismo se adapta al nuevo destino y a su zona horaria.

Consejos para reducir los efectos:

ü  Llegar descansado al vuelo y descansar durante el mismo: a menudo los viajeros que se trasladan por motivos de trabajo, llegan al vuelo desde el trabajo y comienzan a trabajar al arribar. No es conveniente, y menos aún, trabajar con su computadora personal durante el vuelo.
ü  Comer de forma ligera antes y durante el vuelo: el consumo de alcohol, aunque acelera el comienzo del sueño, reduce su calidad y es menos reparador. 
ü  Limitar la ingesta de cafeína.
ü  Viajar con ropa y calzado cómodo, evitar prendas que ajusten demasiado
ü  Una vez llegado a destino, expóngase a la luz solar: está demostrado que la exposición al sol ayuda a cambiar el reloj biológico.
ü  Caminar durante el vuelo: no quedarse sentado todo el tiempo.
ü  Realizar ejercicios durante el vuelo: de movilidad articular y elongación muscular

 Algunos ejercicios que recomendamos:

Ø  Caminar por los pasillos.

Ø  Levantarse y sentarse alternadamente.
Ø  Sentarse con la cola bien atrás para respaldarse bien cómodos y estar derechos.

Estando sentados:

• Ejercicios de cuello:

1) cabeza derecha, inspirar y bajarla lentamente largando despacio el aire, hasta acercar el mentón al pecho (mantener por 15 segundos) y subir nuevamente la cabeza hasta la posición natural inspirando lentamente.
2) cabeza derecha, tomar aire y llevar la oreja al hombro, relajado, largando lentamente el  aire (dejar en esa posición durante 15 segundos), volver al centro y reiterar el ejercicio hacia el otro lado.

• Ejercicios para hombros:

1) Subir ambos hombros inspirando, y bajarlos exhalando.
2)  Formar círculos con ambos hombros, inspirando al llevarlos hacia atrás y exhalando al llevarlos hacia delante.

• Ejercicios para la espalda baja:

1)  Extender los brazos, inspirar e intentar tocar los pies, redondeando la espalda y

           exhalando despacio todo el aire.

• Ejercicios para miembros inferiores:

      1)  Llevar alternadamente una rodilla al pecho ayudándose con ambas manos.
      2)  Con rodilla a 90º y pies apoyados, hacer: talón, planta, punta, alternando cada pie.
      3)  Una pierna flexionada y la otra extendida, tomar aire e intentar tocar la punta del
pié de la pierna extendida, exhalando lentamente todo el aire. Alternar con la otra pierna.

 *Lo ideal es repetir los ejercicios, aprox. 5 veces y cada 2 a 4 horas*

 Total Training les desea un buen vuelo y un mejor descanso!

CAMINATA O TROTE AL AIRE LIBRE

 

Actividad grupal en sede

Grupos reducidos de entrenamiento al aire libre, programado para cada participante y controlados por cardiotacómetros, según rango en el cual deben/pueden realizar la actividad específica.

Se comienza con una buena entrada calor, se realiza la actividad central de caminata o trote, se trabajan luego todos los grupos musculares y las cualidades físicas específicas, se termina con una adecuada vuelta a la calma y completa elongación.

Cada programa incluye: estudios de composición corporal, sugeriencias nutricionales y evaluaciones periódicas.

En nuestra sede: "Parque Norte", contamos con un amplio estacionamiento vigilado, cómodos vestuarios, espacios verdes para realizar la actividad al aire libre!y también disponemos de un gimnasio cubierto, bien equipado para completar la actividad y no suspenderla en caso de mal tiempo.

Más info: www.totaltraining.com.ar