TOTAL TRAINING

GOLPE DE CALOR!!!!

2012-01-09T02:56:00.000-08:00

Cuidado con el calor!!

El golpe de calor es una situación de urgencia médica.

Se produce cuando la regulación de la temperatura del cuerpo es incapaz de disipar la acumulación de calor.

Se manifiesta ante la exposición de altas temperaturas y potenciada con el grado de humedad reinante.

Se dice que es una emergencia, porque puede alterar el funcionamiento de todo el cuerpo, acompañado de fiebre y detectado a tiempo se recupera sin secuelas, de ahí la importante de la detección rápida, sino puede ser fatal.

El rol de la hidratación y nutrición es fundamental, en especial la primera que debe ser antes, durante y después de la actividad deportiva.

Factores predisponentes

El golpe de calor es un peligro que acecha en el verano, en ambientes calurosos, ejercicios extenuante, obesidad, mal entrenamiento, ropa que impide evaporación, inadecuada hidratación, falta de adaptación al calor.

En el caso de los obesos, además de ser más propensos al golpe de calor, el tejido adiposo hace que aumente la producción de calor.

Síntomas

Desorientación, confusión, irritabilidad, apatía, inestabilidad emocional, mareos, convulsiones, falta de coordinación, desmayo.

Además de piel caliente y roja, vómitos, cefalea, pulso débil, hipotensión arterial, pudiendo llegar al daño renal, hepático, etc.

Medidas de Atención y Prevención!

Se debe enfriar, hidratar y derivar aun centro asistencial.
Colocar a la persona en un lugar fresco.

Hidratar.

Mojar la ropa, hielo en la cabeza, compresas frías, sumergir en una bañera, si es posible.

Tratar de disminuir la temperatura. Luego trasladar a un centro medico asistencial.

Profilaxis:

Hidratación antes, durante y después de la competencia.

Si puede evitarlo, no salga en los horarios de máxima temperatura.

No realizar actividad en horarios picos de calor.

Usar ropa liviana aireada, absorbente y clara.

Uso de gorra.

Hidratación de un deportista:

Beber 2 litros en 24 horas, 500 ml hasta 1 hora antes de una competencia, 150- 200ml hasta 20-25 minutos antes de la competencia.

Beber entre 500 ml y 800 ml por hora.

Pesarse antes y después de competir o entrenar, para evaluar los requerimientos.

Hagamos prevención!

Total Training

¡¡FELIZ 2012!!! Y...A TALLARLO CADA UNO!!!

2011-12-30T15:22:00.000-08:00

LA PIEDRA Y EL HOMBRE

El distraído, tropezó con ella,

El violento, la utilizó como proyectil,

El emprendedor, construyó con ella,

El campesino, cansado, la utilizó de asiento,

Drummond, la poetizó,

David, la utilizó para derrotar a Goliat,

Y Michelangelo, le sacó la más bella de las esculturas...

En todos los casos la diferencia no estuvo en la piedra, sino en el hombre...

El año que viene es el mismo para todos, depende de nosotros lo que hagamos con él!

¡FELIZ 2012 PARA TODOS!!!!

LAS FIESTAS, BIENVENIDAS CON BIENESTAR!

2011-12-20T19:42:00.000-08:00

Algunos consejitos "gastronómicos":

ü Trate de tomar líquido antes y después de las comidas, (evitar durante)

ü Empezar siempre con una ensalada, fresca y liviana...(que puede repetir!)

ü No mezclar distintas carnes: elije pollo, o pescado o carne, pero no un poco de cada una.

ü No repetir el plato principal

ü Si es un restaurant del estilo “libre” (no precisamente de calorías!), recuerde que la comida que se sirva, debe ocupar sólo el centro del plato, tenemos que poder distinguir a simple vista lo que nos servimos!

ü Déjese ese “lugar para lo dulce”, elija una buena ensalada de frutas y ...dése el gusto, que sea con helado! (si es de limón mejor)

ü El brindis...! sí a una copita y confórmese con “probar” un poquito de cada cosa que ofrece la mesa dulce. Las frutas secas “per sé” son sanas y nutritivas, pero no en cantidad y con este calor!. Una sugerencia, agregue a la mesa dulce trocitos de barritas de cereal, se integran bien y podrá alternar con algo más liviano.

ü Mejor que un café, ingiera un rico té digestivo, mezcla de hierbas o menta que le ayudará a la digestión.

ü Sepa levantarse a tiempo de la mesa, no extienda de más la reunión en detrimento de su descanso!

ü Trate de caminar unos 15 ó 20 minutos después de la comida y no se vaya a dormir enseguida.

No es imposible! si se cuida en cada comida y evento, podrá disfrutar de todos, sin culpas ni malestar! (y... no dejen de moverse)

¡FELICES FIESTAS PARA TODOS!!

Lic. Daniel Jakobs, TT

SINDROME DE FIN DE AÑO

2011-12-20T19:25:00.000-08:00

Diciembre! lo estamos atravesando como podemos...con calor, corridas, trabajo acumulado, las compras, los cierres, los replanteos...queremos terminar todo, como si el 1° de enero arrancara en otro planeta!!? y nada pudiera esperar...¿?! (se acaba el año, no el mundo!!!)

Parece inevitable estresarse, agotarse...diciembre pasa volando y a todo esto le sumamos los desajustes gastronómicos de la época, ¡Cómo nos maltratamos!!
Tratemos de no canalizar ese estrés en las comilonas! canalicémoslo haciendo más ejercicio, moviéndonos y relajándonos cada vez que podamos, respirando profundo y exhalando despacio todo el aire...

Les propongo cambiar la mirada, vivamos diciembre como el mes de las satisfacciones y los logros obtenidos, el mes del inicio del verano y las vacaciones merecidas, el mes de los buenos deseos compartidos, del encuentro en mesas familiares y de amigos, el mes de los afectos, de las esperanzas, el mes que escribe nuestros proyectos y buenos propósitos...

Diciembre es un mes con futuro por delante, depende de nosotros!
Salud para todos!
Lic. Daniel Jakobs

RESPUESTA A LA NOTA DE "LA NACIÓN" Título: "La elongación sirve de poco"

2011-11-25T13:14:00.000-08:00

Sobre nota en diario La Nación: “LA ELONGACION SIRVE DE POCO”…

RESPUESTA TT:

“La Nacion” publicó una nota el día 20/11, cuyo título es para el editorialista toda una definición, o por lo menos el lector puede interpretarlo de esa manera. Esta nota fue propalada por muchas radios, por lo tanto el daño hecho fue de considerables proporciones.

Para empezar se trata de un paper aún no publicado.

…“Se examinaron docenas de estudios… de un número pequeño de participantes y se realizaba en un corto plazo.”

…“Es difícil conseguir información confiable sobre el tema, la elongación es difícil de estudiar”

…“Ninguno de los estudios alcanza el standard cintífico de oro”

…“Las opiniones subjetivas de los voluntarios sobre el tema parecen también afectar los resultados del estudio”…

Cualquiera de estas definiciones que leemos en la nota, describen por si solas la seriedad de la misma, pero sin duda vende mucho más el título: “LA ELONGACION NO SIRVE….”

La última frase de la nota dice: “y si siente tirones frecuentes en músculos y tejidos…. entonces estire esos músculos en particular luego de ejercitarse para disminuir las posibilidades de lesiones serias”. ... !!!! Sirve o no sirve???!

Alguien chequea previamente lo que se publicará?

Un diario centenario y que cree ser serio, debería revisar lo que publica, tal vez debían llenar espacio y se les ocurrió reproducir esto como una nota de color. Sepa La Nación que los educadores físicos, intentamos por todos los medios, inculcar en nuestros alumnos, la sana costumbre de la entrada en calor previa a la actividad y la elongación posterior. Estos hábitos, cuestan mucho incluirlos en la rutina de la población, por lo tanto flaco favor le hace La Nación, a los deportistas en general, pero especialmente a los deportistas ocasionales.

Un deportista de alto rendimiento o profesional, reconoce en este artículo enseguida las falacias comentadas, pero la mayoría de las personas, que hace deporte recreativo y de manera esporádica, puede tomarlo en serio. El realismo mágico surte efecto en mucha gente y tal vez al leer tan solo el enunciado de la nota, le sirva de excusa, para que en su próximo partido de futbol del fin de semana ya “no pierda tiempo elongando, total el diario La Nación avala su pereza”

El artículo de marras, no menciona en ningún momento, edades, intensidades, tiempos, etc.

Es obvio que si un sedentario y un maratonista caminan juntos 5 kms. El maratonista no sentirá el efecto del esfuerzo y que el sedentario deberá elongar los músculos de sus miembros inferiores, ya que habrá sido un esfuerzo considerable, para por ejemplo sus gemelos (parte posterior de las piernas)

En definitiva, por mi experiencia, por mi profesión, por lo que aprendí, por lo que leí, por lo que estudié y sigo actualizándome, por la práctica de mi trabajo y profesión: Es necesario elongar después de la actividad física, en especial los grupos musculares involucrados en la tarea desarrollada.

Por qué?:

Ayuda a disminuir las molestias dentro de las 48 horas posteriores a la actividad, sin perder de vista, que además: la flexibilidad, es una cualidad en sí misma y que ayuda al mantenimiento del aparato músculo esquelético.

Sugiero al diario La Nación, tener en archivo notas sobre Las virtudes saludables de la actividad física, para que cuando tengan espacio ocioso, no publiquen pavadas que pueden hacer mucho daño. Sería muy ingrato leer en ese espacio la próxima vez, que un especialista hizo un estudio minucioso, que lo llevó a la conclusión que quien hace deporte con una consola de juego, tiene menor incidencia de lesiones que quien practica el deporte al aire libre rodeado de semejantes…

Señores de La Nación, me arrogo la representación de quienes estamos en el deporte, lo valoramos y lo vemos como un factor de integración y minimizador de múltiples factores de riesgo, que sepan aprovechar sus espacios al lector, en favor de la salud de la población, y no en detrimento de ella.

Lic. Daniel Jakobs

Director de la empresa: TOTAL TRAINING
www.totaltraining.com.ar

BREAK FISICO EN EVENTOS: para movilizar, estirar, renovar la energía, la atención y concentración.

2011-10-26T15:07:00.000-07:00

Pausas de movilidad en seminario de la "Cámara Alemana"

Break físico en jornada de capacitación de "Colgate S.A"

Break Físico en evento de "AV" en el "Hotel Alvear"

JET LAG

2011-10-26T14:20:00.000-07:00

Síndrome de Jet Lag:

El Jet Lag es el conjunto de síntomas que ocasionan: la alteración del reloj interno y los ritmos circadianos (ciclo de actividad de 24 hs).

Esta alteración se produce al cruzar múltiples zonas horarias, en otras palabras, al volar de este a oeste o viceversa, (por eso también es llamado: el síndrome del cambio de franjas horarias).
Puede causar: fatiga, falta de memoria, irritabilidad, apatía, trastornos en la función intestinal, malestar general, somnolencia durante el día, dificultad de conciliar el sueño a la noche, y reducción de facultades y habilidades mentales y físicas; sin dejar de lado el cansancio y el stress propio del viaje.
Los síntomas van cediendo a medida que el organismo se adapta al nuevo destino y a su zona horaria.

Consejos para reducir los efectos:

ü Llegar descansado al vuelo y descansar durante el mismo: a menudo los viajeros que se trasladan por motivos de trabajo, llegan al vuelo desde el trabajo y comienzan a trabajar al arribar. No es conveniente, y menos aún, trabajar con su computadora personal durante el vuelo.
ü Comer de forma ligera antes y durante el vuelo: el consumo de alcohol, aunque acelera el comienzo del sueño, reduce su calidad y es menos reparador.
ü Limitar la ingesta de cafeína.
ü Viajar con ropa y calzado cómodo, evitar prendas que ajusten demasiado
ü Una vez llegado a destino, expóngase a la luz solar: está demostrado que la exposición al sol ayuda a cambiar el reloj biológico.
ü Caminar durante el vuelo: no quedarse sentado todo el tiempo.
ü Realizar ejercicios durante el vuelo: de movilidad articular y elongación muscular

Algunos ejercicios que recomendamos:

Ø Caminar por los pasillos.

Ø Levantarse y sentarse alternadamente.
Ø Sentarse con la cola bien atrás para respaldarse bien cómodos y estar derechos.

Estando sentados:

Ejercicios de cuello:

1) cabeza derecha, inspirar y bajarla lentamente largando despacio el aire, hasta acercar el mentón al pecho (mantener por 15 segundos) y subir nuevamente la cabeza hasta la posición natural inspirando lentamente.
2) cabeza derecha, tomar aire y llevar la oreja al hombro, relajado, largando lentamente el aire (dejar en esa posición durante 15 segundos), volver al centro y reiterar el ejercicio hacia el otro lado.

Ejercicios para hombros:

1) Subir ambos hombros inspirando, y bajarlos exhalando.
2) Formar círculos con ambos hombros, inspirando al llevarlos hacia atrás y exhalando al llevarlos hacia delante.

Ejercicios para la espalda baja:

1) Extender los brazos, inspirar e intentar tocar los pies, redondeando la espalda y

exhalando despacio todo el aire.

Ejercicios para miembros inferiores:

      1) Llevar alternadamente una rodilla al pecho ayudándose con ambas manos.
      2) Con rodilla a 90º y pies apoyados, hacer: talón, planta, punta, alternando cada pie.
      3) Una pierna flexionada y la otra extendida, tomar aire e intentar tocar la punta del
pié de la pierna extendida, exhalando lentamente todo el aire. Alternar con la otra pierna.

*Lo ideal es repetir los ejercicios, aprox. 5 veces y cada 2 a 4 horas*

Total Training les desea un buen vuelo y un mejor descanso!

CAMINATA O TROTE AL AIRE LIBRE

2011-10-11T15:48:00.000-07:00

Actividad grupal en sede

Grupos reducidos de entrenamiento al aire libre, programado para cada participante y controlados por cardiotacómetros, según rango en el cual deben/pueden realizar la actividad específica.

Se comienza con una buena entrada calor, se realiza la actividad central de caminata o trote, se trabajan luego todos los grupos musculares y las cualidades físicas específicas, se termina con una adecuada vuelta a la calma y completa elongación.

Cada programa incluye: estudios de composición corporal, sugeriencias nutricionales y evaluaciones periódicas.

En nuestra sede: "Parque Norte", contamos con un amplio estacionamiento vigilado, cómodos vestuarios, espacios verdes para realizar la actividad al aire libre!y también disponemos de un gimnasio cubierto, bien equipado para completar la actividad y no suspenderla en caso de mal tiempo.

Más info: www.totaltraining.com.ar

ACTIVIDADES DE CAPACITACION

2011-09-07T12:33:00.000-07:00

Taller sobre Ergonomía y Cambio de hábitos en "Colgate S.A."

Temas: Manejo del estrés, Ergonomía, Salud y Gimnasia laboral

Workshops interactivos en "Cognizant S.R.L."

Temas: Calidad de vida, Gimnasia laboral, Composición corporal y Work-Life Balance